^^ลดไขมันหน้าท้อง ด้วยสูตรลดน้ำหนัก IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ระยะเวลานานเท่าไร ? ถึงจะลดไขมันพุงได้



ติดต่อและอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงคนไม่ใช่น้อยคงจะประสบพบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก พุงป่อง พุงห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย เพียงพออ้วนรวมทั้งทำให้พวกเรามองแก่ และไม่เชื่อมั่นสำหรับในการแต่งตัว คนจำนวนไม่น้อยก็เลยเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อให้มีหุ่นที่ดี การลดน้ำหนักโดยเน้นไปที่การควบคุม การรับประทานอาหาร แบบไม่บริหารร่างกายก็เลยเริ่มเป็นที่นิยมมากขึ้น ทำให้มีการเกิดวิธีการลดหลายแบบ เป็นต้นว่า Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมถึง IF เนื้อหานี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดน้ำหนัก IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่ชื่นชอบ และผลมั่นใจๆทำยังไง? มาดูกันเลย

     สูตรลดหุ่น IF รับประทานอย่างไร ?

     ต้องบอกก่อนว่า IF เป็นแนวทางลดหุ่นที่คนทั่วโลกนิยมใช้กันมากยิ่งกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะเสนอแนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เนื่องจากเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้งยัง 3 มื้อ และจะเว้นตอนอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามอย่างสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการปฏิบัติงานอีกด้วย

     ตัวอย่าง สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 แบ่งตามขณะที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้เราเริ่มต้นทานมื้อเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แต่ว่าดื่มน้ำเปล่าได้ตามธรรมดา ถัดไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) และก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนกระทั่ง มื้อสุดท้าย โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) จากนั้นจะไม่ทานอะไรอีก จนเวลาวนกลับมาถึงมื้อตอนเช้าของวันถัดไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ทั้งนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง คือจะเริ่มได้ผลที่สุด โดยผลที่เกิดจากการวิจัยเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดิบได้ดีเมื่อมีการหยุดทานราว 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis คือร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องรวมทั้งส่วนอื่นภายในร่างกายอย่างได้ผล ไม่มีอันตรายโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เพราะเหตุว่าการงดอาหารเป็นระยะๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินต่ำลง แต่ระดับ Growth Hormone สูงขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% อย่างยิ่งจริงๆ

     อย่างไรก็ตาม เราควรเลือกประยุกต์ช่วงเวลาให้สมควร เพราะพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนตารางเวลาหรือแปลงทุกสิ่งทุกอย่างเพื่อเข้ากับ การลดน้ำหนัก IF เป็นต้นว่าบางคนเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางทีก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะสมกับ IF เท่าใด การลดความอ้วนที่ดี คือการใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและจีรังยั่งยืน การเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำเป็นอย่างถูกต้อง ผลสรุปสำหรับการลดความอ้วน 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับคนที่เริ่มทำสูตรลดหุ่น IF ช่วงแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดบ่อย เราควรต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปลดปล่อยให้หลุดยาว

     ตั้งความมุ่งหมายให้กระจ่างแจ้ง ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้เป็นยังไง? เหตุผลที่เราเริ่มอยากลดหุ่นเป็นยังไง ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น เราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมพร้อมที่จะปรับพฤติกรรมตามผลสรุป สำหรับการลดความอ้วน ลดไขมัน เราควรจะมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการโต้ตอบของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือไม่ ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะควรจะมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดน้ำหนัก IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) เป็นต้น

     เคล็ดไม่ลับเว้นเสียแต่สูตรลดความอ้วน IF ที่ควรรู้

     - กินน้ำโดยทันทีภายหลังตื่น 1 แก้ว (แนะนำอุณหภูมิห้อง)

     - กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ทานให้ครบ 5 กลุ่ม ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรกินอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาตอนรับประทาน (Feeding)

     - เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - เคี้ยวของกินอย่างละเอียดแล้วก็นานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - บากบั่นกระทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงของกิน ไม่รู้สึกหิว

     อย่างไรก็ดีการสูตรลดหุ่น IF ที่ได้เสนอแนะไป แม้จะลดได้จริง แต่คำตอบรวมทั้งช่วงเวลาจะขึ้นอยู่กับ ร่างกายและก็ระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับเพื่อนฝูงๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังไม่เห็นผลที่กระจ่าง อยากหาตัวช่วยสำหรับในการลดความอ้วน รำลึกถึงเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมของกิน ที่ปลอดภัย ส่งผลงานศึกษาค้นคว้าและการวิจัยการันตี จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างง่ายๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ รวมทั้งเส้นใยสูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้แนวทางการทำ IF ได้ดิบได้ดีขึ้น ไม่หิวบ่อย อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำตาล ไขมันก็จะลดลงตามไปด้วย ได้สุขภาพที่แข็งแรงมาสำเร็จตอบแทน หรือใครที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถหารือรายละเอียดต่างๆนอกเหนือจากนี้กับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งคนที่คุณรักกันเถอะ



Website: บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12