เข่าเสื่อมเพราะกินแคลเซียมไม่เพียงพอ? ระวังปัญหาข้อเข่าที่อาจเกิดขึ้น

[Jessicas]

ข้อเข่าเสื่อมเป็นภาวะที่พบได้บ่อย โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ และหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่อาจทำให้เกิดภาวะนี้เร็วขึ้นคือ การได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความแข็งแรงของกระดูกและข้อเข่า 

 

หลายคนอาจเข้าใจว่า แคลเซียมจำเป็นเฉพาะสำหรับกระดูก แต่แท้จริงแล้ว แคลเซียมช่วยเสริมความแข็งแรงให้ข้อเข่า หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ อาจส่งผลให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วกว่าปกติ มาดูกันว่าอะไรเป็นปัจจัยสำคัญ และมีวิธีป้องกันได้อย่างไร 

ทำไมขาดแคลเซียมถึงทำให้ข้อเข่าเสื่อม? 

1️⃣ กระดูกอ่อนเสื่อมเร็วขึ้น 
  - สุขภาพของข้อเข่าขึ้นอยู่กับโครงสร้างกระดูกและน้ำหล่อลื่น 
  - แคลเซียมมีบทบาทในการเสริมสร้างความแข็งแรงของข้อและกระดูก 
  - หากร่างกายขาดแคลเซียม กระดูกอาจบางลง ทำให้รองรับน้ำหนักได้น้อยลง 

2️⃣ ขาดแคลเซียมทำให้กระดูกพรุนและข้อเสื่อมเร็วขึ้น 
  - หากร่างกายได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ร่างกายจะดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ 
  - ทำให้กระดูกข้อเข่าไม่แข็งแรง และเกิดการเสื่อมได้ง่าย 

3️⃣ ลดการผลิตน้ำหล่อเลี้ยงข้อ 
  - น้ำข้อทำหน้าที่ช่วยลดแรงกระแทกของข้อ 
  - แคลเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างน้ำข้อ หากขาดแคลเซียมอาจส่งผลกระทบได้ 

สัญญาณที่บอกว่าข้ออาจเสื่อมจากแคลเซียมต่ำ 

☑️ ปวดข้อเข่า โดยเฉพาะเวลาลุกนั่งหรือเดิน 
☑️ ข้อฝืด เคลื่อนไหวยากขึ้น 
☑️ ได้ยินเสียงดังในข้อเข่าเมื่อเคลื่อนไหว 

ดูแลข้อเข่าให้แข็งแรงด้วยแคลเซียม 

✅ เลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม 
✅ วิตามินดีช่วยให้ร่างกายใช้แคลเซียมได้ดีขึ้น 
✅ ออกกำลังกายให้ข้อแข็งแรง 
✅ ลดพฤติกรรมที่อาจทำให้ข้อเข่าเสื่อม 

แคลเซียมไม่เพียงพออาจทำให้ข้อเข่าเสื่อมเร็วขึ้น เนื่องจากแคลเซียมช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่า การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ควบคู่กับการออกกำลังกายและดูแลข้อเข่าอย่างเหมาะสม จะช่วยป้องกันปัญหาข้อเข่าเสื่อม และช่วยให้กระดูกแข็งแรง